笔记君说：

 

不知道你是否有以下这些经历？

 

年初立下“今年要减肥”的目标，但体重还是继续增加；

 

月初立下“这个月要多拿10份单子”的豪言壮语，但还是没有做到；

 

立下“我要考上理想的学校”，结果却经受不住游戏/电视剧的诱惑，次次考试失利

 

……

 

一次次的目标落空，本质上是因为我们被当下所诱惑，没有学会延迟满足感。

 

就像字节跳动创始人张一鸣所说：“很多人人生中一半的问题，都是因为没有延迟满足造成的。延迟满足感的本质是克服人性弱点，而克服弱点，是为了更多的自由。”

 

张一鸣在大学时就践行了“延迟满足感”的理念，他自称“道德状元郎”，不玩游戏、不打牌、不看碟。在今日头条刚做起来时，包括腾讯在内，很多投资方带着诱人的条件找过来，要收购他，但都被他拒绝了。

 

后来的事，大家都知道了，今日头条在张一鸣的带领下，声名鹊起，而抖音的风靡，更是让字节跳动在一众互联网巨头前强势崛起。

 

笔记侠“双节读书”专栏第六期，我们以“延迟满足感”为主题，以张一鸣推荐的《少有人走的路》为主，与大家一起修炼自律，走向心智成熟。

 

一、延迟满足，是为了更多自由

 

“延迟满足”概念，来自于作者沃尔特·米歇尔从1960年开始的一项名为“棉花糖实验”的儿童心理研究。研究人员会在被实验的孩子面前放一颗棉花糖，并告知他们如果可以在20分钟内忍住不吃，则会获得第二颗糖。

 

而对这些儿童的跟踪观察显示，大部分可以坚持等到第二颗糖的孩子，后来的学业成绩更佳。他们的社交与认知能力更强，在面对挫折与压力时也比同龄人应对更为自如。到中年时，他们事业成功与家庭和睦的的比率也比那些不能坚持等待(低延迟)的人更高一些。

 

这项延续了近半个世纪的实验最终说明了一个问题：自我控制不是单纯靠坚持或者说 “不”就可以实现的，而是要改变我们的思维方式，而这个思维模式就是“延迟满足”。

 

自控力虽然不能承诺成功和美好的未来，但很多时候能帮助我们做出艰难选择，为实现目标而坚持努力。它不仅是一种技巧，更能在个人的长期发展中帮助我们内化目标、塑造人生价值观并建立逆境中的顽强抵抗力。

 

 

字节跳动创始人张一鸣是坚定的“延迟满足”推崇者。他还专门发布了《少有人走的路》图片，解释什么是“延迟满足感”——简单来说，是为了更有价值的长远结果，而放弃即时满足。

 

二、极度自律的张一鸣

 

《少有人走的路》这本书开篇就谈到：人生苦难重重。而自律是解决人生问题最主要的工具，也是消除人生痛苦最重要的方法。

 

现在承受痛苦，将来就可能获得更大的满足感；而现在不谋求解决问题，将来的痛苦会更大，延续的时间也更长。

推迟满足感，意味着不贪图暂时的安逸，重新设置人生快乐与痛苦的次序：首先，面对问题并感受痛苦；然后，解决问题并享受更大的快乐。

 

接下来，我们来看看，张一鸣是如何在具体的人生实践中利用延迟满足感的。

 

1.工作不分你我，做事不分边界

 

2005年，张一鸣大学毕业，开始北漂，他经历了失败的创业项目后，加入了刚创业不久的在线旅游网站酷讯。他从一个普通工程师做起，在工作第二年就开始管四、五十个人的团队，负责所有的后端技术。2007年时，他已经是酷讯的技术委员会主席。

 

在一次分享演讲中，有人问他：为什么你在第一份工作就成长很快？

 

他谈到，自己之所以能够迅速成长，迅速升迁，得益于自己的2个特质：

 

第一，工作不分哪些是我该做的、哪些不是我该做的。

 

我做完自己的工作后，对于大部分同事的问题，只要我能帮助解决，我都去做。当时，Code Base中大部分代码我都看过了。新人入职时，只要我有时间，我都给他讲解一遍。通过讲解，我自己也能得到成长。

 

工作前两年，我基本上每天都是十二点一点回家，回家以后也编程到挺晚。确实是因为有兴趣，而不是公司有要求。所以我很快从负责一个抽取爬虫的模块，到负责整个后端系统，开始带一个小组，后来带一个小部门，再后来带一个大部门。

 

 

第二，做事不设边界。

 

当时我负责技术，但遇到产品上有问题，也会积极地参与讨论，想产品的方案。

 

很多人说，这个不是我该做的事情。

 

但是，做更多事情，让我得到很大的锻炼：

 

参与产品的经历，对我后来转型做产品有很大帮助；参与商业的部分，对我现在做公司很有帮助；跟销售总监见客户的经历，对我组建今日头条的销售团队很有帮助。

 

再举个反例。我有个前同事，理论基础挺好，但每次都是把自己的工作做完就下班了。

 

他在这家公司待了一年多，但对网上的新技术、新工具都不去了解。他就需要有人帮他做后半部分，因为他自己只能做前半部分。如果前端、后端、算法都去掌握、至少有所了解的话，那么很多调试分析，自己一个人就可以做。

 

 

延迟满足感，会让你愿意主动做更多，得到更多的锻炼，而不是去斤斤计较“这是不是我该做的事情。”

 

2.不满足当下，有更高的目标

 

张一鸣的大学同学有不少技术、成绩都比他好。

 

毕业后，有的同学加入银行 IT 部门，只是为了快点解决北京户口，或者当时有些机构有分房补助，可以购买经济适用房。

 

但 10 年过去，张一鸣再谈到他们，却说，很多人没有达到理想的预期。

 

后来，张一鸣就在想一个问题，如果自己不甘于平庸，希望做得非常好的话，其实不会为这些东西担心。

 

但如果一个人一毕业，就把目标定在这儿：在北京市五环内买一个小两居、小三居，把精力都花在这上面。

 

他的行为会发生变化，不愿意冒风险。

 

而延迟满足感，会让你有更高的目标，定更高的标准，也许你前两年变化得慢，但10年后再看，肯定会非常不一样。

 

 

3.用算法调试自我

 

头条有一位高管，只用了两个字形容张一鸣——“恐怖”。

 

在张一鸣眼里，自己就是一台行走的精密机器，无论是行为、还是情绪，都可以被调试优化：

 

他觉得睡觉是一件特别无聊的事情，但因为身体需要，他又会保证自己每天必须睡足7个小时，将自己调试到最佳状态。

 

谈恋爱需要最优解：如果世界上适合我的人有2万个，我只要找到这两万分之一就可以了。在可接受范围的近似最优解。

 

他的情绪可以设计，并得出了有效结论：最好的状态是“在轻度喜悦和轻度沮丧之间”。工作中极其克制，几乎没有情绪波动。遇到问题，他最激烈的情绪表达不过是“怎么会是这样”。

 

他将一天的时间切割成小块，精准地去完成时间表中的每一项计划，经过反复实验后发现效果不佳，就优化to do list。发现bug，立刻调整实验方向，探寻自身专注高效的波峰。

 

 

“延迟满足感”是张一鸣推崇的准则：“如果一件事情你觉得很好，你不妨再往后延迟一下，这会让你提高标准，同时留了缓冲。”

 

 

 

每个人一生都面临无数选择：从谈恋爱到找停车位，从高考报志愿，到菜场买鸡蛋，选择一直在向边。什么时候应该把选择权交给命运、困惑茫然的时候应该如何做出选择？

 

在做决策时，张一鸣总是会通过一系列参数选择，将问题归结为一个概率分布，然后去求最优解或近似最优解，以求提前布局。

 

2016 年，新经济 100 人的李志刚问张一鸣：“三年多，你做了哪些关键决策，让今日头条从一亿美金，做到了百亿美金？”

 

张一鸣回答说：“我觉得，大部分重要决策，我在创业之初头三个月就基本做完了。”

 

 

2015年，张一鸣跟同事分享了2012年创业之初写过的一个PPT，团队发现头条的发展轨迹与当初的预估基本相同。算法量化、有限资源、择优而行，这一法则，被张一鸣运用的炉火纯青。

 

这种思维能力，并不是突然出现。

 

2001年，张一鸣填报高考志愿，在选择大学上，他也曾犹豫。最后，他列出了五个参考维度：下雪、靠海、离家远、综合性大学、大城市。综合满足这些维度的学校，只有南开大学了。

 

没有一点纠结，也没有和父母商量，就很容易决定了。

 

10年后，在今日头条刚做起来时，巨头腾讯谈收购。对创业公司来说，创业—收购—套现，这是一条快速实现财富自由最理想路径。但张一鸣拒绝了，他有更大的目标，而不是成为腾讯的员工。

 

 

 

一次次的决策过程，充分体现了张一鸣人生的特点：定下目标，选好参考维度、容忍底线，然后综合评分，得出最优解。计算得失得出答案后，不回头，不纠结，向前看。

三、普通人如何修炼延迟满足感？

 

1.习惯成自然

 

既然延迟满足要求我们在挑战和诱惑面前坚定不移，那么最好的做法就是试着把这些积极的行为常态化。例如，每天刷牙洗脸就不需要毅力，那是因为我们已经养成习惯了。

 

2022年12月21日，更新了3652天的“罗胖60秒”落下帷幕，有人问罗振宇是如何坚持下来的，他说，“最根本的答案还是，把目标，转换成习惯。”

 

起初实践这个方案会有些困难，但持续一段时间之后，你会发现“延迟满足”变得不再那么痛苦，甚至你开始沉迷于一个好习惯的养成。

 

2.目标有层次，内在有驱动

 

在走向大目标的过程中，我们也要设立一些里程碑目标。如果大目标的时间截止是在年底，我们现在就要拆分出这个月要达到什么，为此每周、每天要做什么。

 

并且，完成一个小目标时，给自己一个奖励，从而建立一个正反馈的循环系统。

 

这样，当你收到的正反馈越多，成就感越多，你的动力就越足，表现也会更好。

 

稻盛和夫在《成功激情》一书中，提到了一句话：“心不唤物，物不至。”

 

 

当你内心不极度渴望做一件事的时候，这件事就不会发生。而你极度渴望，你才会有足够的自驱力，愿意为之付出努力。

 

就像张一鸣说的“你最终会成为你想要的样子——如果你真的非常想。虽然听起来有点唯心，但是强大的愿望确实非常重要。”

 

3.不要拖延，养成今日事今日毕的习惯

 

不要把今天的事情交给明天，你今天的拖欠，都会成为将来的债务，你遇到的问题会越来越多，最终一发不可收拾。

 

那么，如何养成今日事今日毕的习惯？

 

TDL（待办事项列表）是一个很好的工具，每天把需要做的事情按照轻重缓急排列，要事当先，并且思考它的方法和策略，努力做完，且做好这件事。

 

每完成一件事，你就打一个勾，时刻提醒自己。万一真的没有完成，也要及时地复盘和思考，为什么没有完成？如何改进，并且精进？

 

想都是困难，做都是办法。别拖延，在走向目标的道路上，干就对了。

 

4.坚守长期主义

 

我们每个人都是一体两面的，我们身上都有短期主义的影子。更看重眼前的收益，是人性的组成部分，况且未来有很大的不确定性。

 

对于普通人来说，面临的当前压力或眼前诱惑越大，人的短视的一面就相对越容易被激活，人就越容易表现出短期主义的倾向。

 

但就根本而言，短期行为表面看来是理性的选择，但从长远来看，其实恰恰是非理性的，因为这种短期行为是以明天为代价换取眼前的利益。

 

 

从进化的历史可以清楚看到：短期行为只是基于生存的本能，长期主义才是真正成熟的标志。不管对个人还是对组织都是如此。

 

是否具备这种未来的取向，以及未来取向的高低，其实也是优秀的人和平庸的人、优秀的组织和平庸的组织之间的区别。

 

结语

 

人生，就是一个面对问题并解决问题的过程。

 

问题能启发我们的智慧，激发我们的勇气；问题是我们成功与失败的分水岭。

当我们碰到痛苦和问题时，最好的应对办法是直面它，而不是逃避。因为尽可能早地面对问题，意味着把满足感向后推迟，放弃暂时的安逸或是程度较轻的痛苦，去体验程度较大的痛苦，这才是对待问题和痛苦最明智的办法。

 

一直以来，张一鸣都是这样做的。

*文章为作者独立观点，不代表朴谷咨询立场。

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